ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਵੱਧ ਗਿਆ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹਨਾਂ 5 ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਕਰੋ ਕੰਟਰੋਲ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਵੱਧ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦਿਲ ਦੇ ਰੋਗਾਂ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਵਧਣ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਹਨ । ਡਰਨ ਵੀ ਕਿਉਂ ਨਾ, ਆਖ਼ਿਰਕਾਰ ਇਸਦੇ ਵਧਣ ਦਾ ਮਤਲੱਬ ਹੀ ਹੈ ,ਦਿਲ ਦੇ ਰੋਗ , ਬ ਲ ਡ ਪ੍ਰੇਸ਼ਰ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਅਤੇ ਡਾਇਬਿਟੀਜ ਦਾ ਖ਼ ਤ ਰਾ । ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹਨਾਂ ਬੀਮਾਰੀਆਂ ਲਈ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ ਉੱਤੇ ਕੋਲੇਸਟਰਾਲ ਜਿੰਮੇਵਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ । ਕੋਲੇਸਟਰਾਲ ਦੋ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ । ਬੈਡ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਗੁਡ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ।ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਕਰੋ ਕੰਟਰੋਲ..
ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਜਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਖਾਣ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ , ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸੈਚੁਰੇਟੇਡ ਫੈਟ ਅਤੇ ਟਰਾਂਸ ਫੈਟ ਬਹੁਤ ਜਿਆਦਾ ਹੋਵੇ । ਕੁੱਝ ਘਰੇਲੂ ਉਪਾਅ ਅਪਨਾ ਕੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ।
ਪਿਆਜ..ਲਾਲ ਪਿਆਜ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ । ਰਿਸਰਚ ਦੇ ਮੁਤਾਬਕ ਇਹ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਕੇ ਚੰਗੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ । ਇੱਕ ਚਮੱਚ ਪਿਆਜ ਦੇ ਰਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਹਿਦ ਪਾਕੇ ਪੀਣ ਨਾਲ ਫਾਇਦਾ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ।
ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ ਇੱਕ ਕਪ ਛਾਛ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪਿਆਜ ਨੂੰ ਬਰੀਕ ਮਿਲਾਓ । ਇਸ ਵਿੱਚ ਲੂਣ ਅਤੇ ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ ਪਾ ਕੇ ਪਿਓ ।ਔਲਾ..
ਇੱਕ ਚਮੱਚ ਔਲਾ ਪਾਉਡਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਗੁਨਗੁਣੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾਕੇ ਲਓ ।
ਆਂਵਲੇ ਨੂੰ ਸਵੇਰੇ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਪੀਣ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਛੇਤੀ ਫਰਕ ਨਜ਼ਰ ਆਉਣ ਲੱਗਦਾ ਹੈ । ਚਾਹੇ ਤਾਂ ਆਂਵਲੇ ਦਾ ਤਾਜ਼ਾ ਰਸ ਕੱਢ ਕੇ ਰੋਜ ਪਿਓ ।
ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ…
ਸੰਤਰੇ ਵਿੱਚ ਵਿਟਮਿਨ ਸੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ , ਜੋ ਬੈਡ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ । ਰੋਜਾਨਾ 2 – 3 ਗਲਾਸ ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਤਾਜ਼ਾ ਜੂਸ ਪੀਣ ਨਾਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਜਲਦੀ ਹੀ ਕੰਟਰੋਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ।ਨਾਰੀਅਲ ਤੇਲ..ਨਾਰੀਅਲ ਤੇਲ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਚ ਰ ਬੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ ,ਜਿਸਦੇ ਨਾਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨਹੀਂ ਵਧਦਾ । ਆਰਗੇਨਿਕ ਨਾਰੀਅਲ ਤੇਲ ਨੂੰ ਡਾਇਟ ਵਿੱਚ ਜਰੂਰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ । ਇਸ ਸਭ ਦੇ ਇਲਾਵਾ ਥੋੜ੍ਹੇ – ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇ ਉੱਤੇ ਕੁੱਝ ਨਾ ਕੁੱਝ ਜਰੂਰ ਖਾਓ ।
ਰੋਜਾਨਾ 30 – 35 ਮਿੰਟ ਵਰਕਆਉਟ ਕਰਨਾ ਵੀ ਜਰੂਰੀ ਹੈ ।
ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾ ਕਰੋ.. ਪੈਕਡ ਫੂਡ ਜਿਵੇਂ ਆਲੂ ਦੇ ਚਿਪਸ , ਮੈਦੇ ਨਾਲ ਬਣੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਫੈਟ ਬਹੁਤ ਜਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ । ਇਹਨਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜਾਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਨਾ ਕਰੋ ।
ਕੁਕਿੰਗ ਆਇਲ ਨੂੰ ਵਾਰ – ਵਾਰ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਟਰਾਂਸ ਫੈਟ ਦਾ ਪੱਧਰ ਕਾਫ਼ੀ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ।
ਮੀਟ , ਫੁਲ ਕਰੀਮ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਘੀ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਨਾ ਕਰੋ ।
