Health

ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਵੱਧ ਗਿਆ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹਨਾਂ 5 ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਕਰੋ ਕੰਟਰੋਲ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਵੱਧ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦਿਲ ਦੇ ਰੋਗਾਂ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਵਧਣ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਹਨ । ਡਰਨ ਵੀ ਕਿਉਂ ਨਾ, ਆਖ਼ਿਰਕਾਰ ਇਸਦੇ ਵਧਣ ਦਾ ਮਤਲੱਬ ਹੀ ਹੈ ,ਦਿਲ ਦੇ ਰੋਗ , ਬ‍ ਲ ਡ ਪ੍ਰੇਸ਼ਰ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਅਤੇ ਡਾਇਬਿਟੀਜ ਦਾ ਖ਼ ਤ ਰਾ । ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹਨਾਂ ਬੀਮਾਰੀਆਂ ਲਈ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ ਉੱਤੇ ਕੋਲੇਸਟਰਾਲ ਜਿੰ‍ਮੇਵਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ ।  ਕੋਲੇਸਟਰਾਲ ਦੋ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ । ਬੈਡ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਗੁਡ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ।ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਕਰੋ ਕੰਟਰੋਲ..Image result for cholesterol
ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਜਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਖਾਣ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ , ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸੈਚੁਰੇਟੇਡ ਫੈਟ ਅਤੇ ਟਰਾਂਸ ਫੈਟ ਬਹੁਤ ਜਿਆਦਾ ਹੋਵੇ । ਕੁੱਝ ਘਰੇਲੂ ਉਪਾਅ ਅਪਨਾ ਕੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ।Image result for cholesterol
ਪਿਆਜ..ਲਾਲ ਪਿਆਜ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ । ਰਿਸਰਚ ਦੇ ਮੁਤਾਬਕ ਇਹ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਕੇ ਚੰਗੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ । ਇੱਕ ਚਮੱਚ ਪਿਆਜ ਦੇ ਰਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਹਿਦ ਪਾਕੇ ਪੀਣ ਨਾਲ ਫਾਇਦਾ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ।
ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ ਇੱਕ ਕਪ ਛਾਛ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪਿਆਜ ਨੂੰ ਬਰੀਕ ਮਿਲਾਓ । ਇਸ ਵਿੱਚ ਲੂਣ ਅਤੇ ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ ਪਾ ਕੇ ਪਿਓ ।ਔਲਾ..
ਇੱਕ ਚਮੱਚ ਔਲਾ ਪਾਉਡਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਗੁਨਗੁਣੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾਕੇ ਲਓ ।Image result for cholesterol
ਆਂਵਲੇ ਨੂੰ ਸਵੇਰੇ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਪੀਣ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਛੇਤੀ ਫਰਕ ਨਜ਼ਰ ਆਉਣ ਲੱਗਦਾ ਹੈ । ਚਾਹੇ ਤਾਂ ਆਂਵਲੇ ਦਾ ਤਾਜ਼ਾ ਰਸ ਕੱਢ ਕੇ ਰੋਜ ਪਿਓ ।
ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ…
ਸੰਤਰੇ ਵਿੱਚ ਵਿਟਮਿਨ ਸੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ , ਜੋ ਬੈਡ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ । ਰੋਜਾਨਾ 2 – 3 ਗਲਾਸ ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਤਾਜ਼ਾ ਜੂਸ ਪੀਣ ਨਾਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਜਲਦੀ ਹੀ ਕੰਟਰੋਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ।ਨਾਰੀਅਲ ਤੇਲ..ਨਾਰੀਅਲ ਤੇਲ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਚ ਰ ਬੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ ,ਜਿਸਦੇ ਨਾਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨਹੀਂ ਵਧਦਾ । ਆਰਗੇਨਿਕ ਨਾਰੀਅਲ ਤੇਲ ਨੂੰ ਡਾਇਟ ਵਿੱਚ ਜਰੂਰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ । ਇਸ ਸਭ ਦੇ ਇਲਾਵਾ ਥੋੜ੍ਹੇ – ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇ ਉੱਤੇ ਕੁੱਝ ਨਾ ਕੁੱਝ ਜਰੂਰ ਖਾਓ ।Image result for cholesterol ਰੋਜਾਨਾ 30 – 35 ਮਿੰਟ ਵਰਕਆਉਟ ਕਰਨਾ ਵੀ ਜਰੂਰੀ ਹੈ ।
ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾ ਕਰੋ.. ਪੈਕ‍ਡ ਫੂਡ ਜਿਵੇਂ ਆਲੂ ਦੇ ਚਿਪਸ , ਮੈਦੇ ਨਾਲ ਬਣੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਫੈਟ ਬਹੁਤ ਜਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ । ਇਹਨਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜਾਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਨਾ ਕਰੋ ।
ਕੁਕਿੰਗ ਆਇਲ ਨੂੰ ਵਾਰ – ਵਾਰ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਟਰਾਂਸ ਫੈਟ ਦਾ ਪੱਧਰ ਕਾਫ਼ੀ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ।
ਮੀਟ , ਫੁਲ ਕਰੀਮ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਘੀ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਨਾ ਕਰੋ ।

Related Articles

Back to top button